Tips 5 Cara Turunkan Berat Badan dalam Sepekan Ala Ade Rai

Ada beragam tips menurunkan berat badan. Binaragawan Ade Rai pun mengungkapkan tips untuk menurunkan berat badan.

Setelah membagikan tips diet puasa atau intermittent fasting, Ade Rai kembali membagikan tips langkah cepat menurunkan berat badan dalam waktu seminggu.

Tips Ade Rai yakni memotong karbohidrat, mengonsumsi lebih banyak protein, mengangkat beban, dan tidur lebih banyak. Selain itu, langkah ini harus dipertahankan secara konsisten.

Selain itu, ada pula yang harus dilakukan agar penurunan berat badan dapat berlangsung secara efekif dan cepat. Berikut tips penurunan berat badan ala Ade Rai:

1. Berpuasa

Ade Rai mengatakan, berpuasa adalah salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

"Untuk step satu, bagi teman-teman yang paling mudah, paling murah, paling gampang, paling alami, dan paling sehat adalah cukup dengan jendela makan kita yang berkurang, yaitu berpuasa. Terserah teman-teman, 12 jam minimal (puasa)," ujar Ade Rai, dikutip dari laman Instagram @jpsmartfitness, Minggu, 27 Agustus 2023.

2. Mengontrol karbohidrat

Ade Rai menyatakan, mengonsumsi karbohidrat yang berlebihan menjadi salah satu faktor paling besar dalam penambahan berat badan. Oleh karena itu perlu melakukan kontrol terhadap asupan karbohidrat.

"Kontrol karbohidrat, ingat sekali lagi, ini yang jadi salah satu kontribusi terbesar," ujarnya.

3. Hindari mengurangi protein

"Ketiga, yaitu jangan kurang ya proteinnya," kata Ade Rai.

Ade Rai menjelaskan, mengonsumsi protein sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Tentu saja asupan protein ini juga harus sesuai dengan yang disarankan.

Selain itu, mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan juga sangat membantu untuk penurunan berat badan.

4. Pilih lemak alami

"Ingat sekali lagi, pilih lemak alami kebanyakan justru datangnya dari protein," kata Ade Rai.

Lemak alami atau sehat bisa didapat dari minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Olahraga

"Ingat sekali lagi teman-teman semua, yaitu olahraga sebelum buka puasa bisa melakukan aktivitas kardio, bisa juga latihan beban. Pada intinya, saat perut kita kosong, ketika kita melakukan aktivitas olahraga, badan akan membuat suatu adaptasi secara fisiologis dengan menjadi alternatif sumber energi, yaitu dari lemak," jelas Ade Rai.